Maximale Hartslag als functie van de Leeftijd en Geslacht
De maximale hartslag is bij ieder persoon verschillend. Met de onderstaande formule kan de maximale hartslag worden bepaald. Het is echter gevaarlijk om je hartslag zo ver te laten oplopen.
Boven ongeveer 80% van de maximale hartslag zal er verzuring van de spieren optreden en de ademhaling oncontroleerbaar worden. Ga nooit trainen in dit gebied zonder goede begeleiding van een arts.
Als resultaat van de berekening zijn de zone's weergegeven met bijbehorende onder- en bovengrens van de hartslag.
Trainingszone's
Percentage van Maximum Hartslag
Trainingzone
45% - 60%
Hersteltraining, hartslag bij geringe inspanning
60% - 70%
Rustige duurstraining, de gezondheid zal verbeteren
70% - 80%
Intensive duurtraining, de conditie zal verbeteren
> 80%
In dit gebied treedt verzuring op van de spieren en zal de ademhaling heftig zijn. Dit nivo van trainen is niet lang vol te houden. Ga niet trainen in dit gebied zonder goede begeleiding. Het kan schade voor het hart opleveren.
Indien u gebruik maakt van medicijnen die de hartwerking afremmen dient u de getallen in de tabel met 10% te verminderen.
Voor de berekening van de maximale hartslag en trainingszone's met als extra parameter de hartslag in rust, welke een berekening oplevert die nauwkeuriger is, klik hier
Formule
On-Line Berekenen
Invoer
Uitvoer
Linken naar deze Pagina
Wil je vanaf je eigen website een link plaatsen naar deze pagina refereer dan naar (href):
De juiste pagina zal dan worden vertoond. Je kunt ook een link maken vanuit een Microsoft Word document of een Excel bestand door de bovenvermelde link op te geven voor de koppeling aan een woord/zinsnede of een Excel cel.
Bovenstaande link kun je ook gebruiken in een mail. Zo weet de ontvanger precies op welke pagina je hebt gekeken.